Wszędzie na sfd gdzie indziej stoi, że przyrost masy mięśniowej jest w konflikcie z redukcją. Jestem endomorfem, ważę prawie 100kg i dodatkowa masa nie jest mi potrzebna a nawet niewskazana ;). Jem "na masę" i ćwiczę 5x5 "na siłę". W ciągu prawie 4 mies ćwiczeń zauważyłem korzystne zmiany w wyglądzie i duży wzrost siły, przy braku zmian w wadze, [...]
Witam . Mam 17 lat cwicze juz 2 lata . Nie zalezy mi bardzo na rzezbie lecz na objetosciach z podkresleniem ewentualnej rzezby . Jak narazie idzie mi tylko rzezba poniewaz nie moge zlapac masy ciala . Jem duzo lecz bez diety a jednak nie moge przytyc . Chcialbym prosic o pomoc lub porady co do tego problemu
[...] Moje pytanie brzmi następująco, czy muszę robic redukcje, aby spalic brzuch czy jeśc wiecej białka i po prostu cwiczyc na mase + cardio? Drugie pytanie jest takie gdzię mogę kupic dobry plan treningowy plus diete? bardziej mi zalezy na tym, aby były podane kalorie, białko węgle etc, a sam bede liczył to co jem, aby nie jeść ciagle tego samego :)
Witam . Mam taki problem . Chodzę na siłownię już miesiąc . Nie stostuje diety - jem 3/4 posiłki dziennie ( rano platki , obiad normalny , kolacja tunczyk/platki/jajecznica) . I teraz sedno . Mam 19 lat , 180 cm i 85 kg i biorę tylko 35 kg na klatke max !! ( 3serie po 15 razy) nie mogę wziąść więcej . Ogólnie mam taki problem , że szybko się męczę [...]
Aktualnie buduje mase. Nie zawsze mam siłe i aż taki apetyt żeby zjeść te 6 posiłków. Czasami bywa że jem 4 posiłki , czasem 3, a czasem nawet przebijam tą granice 6 posiłków. Czym to może być spowodowane? raz mam apetyt jak koń a raz mam dość jedzenia i odpuszczam po 3 posiłkach bo już nie mam siły na kolejną dawke jedzenia. Jestem Ektomorfikiem. [...]
[...] dużo 5-6 razy dziennie. Ćwiczę prawie 5 miesięcy. Przez pierwsze 3 miechy urosłem 10kg, bez wielkiego nabrania tłuszczu. No ale te ostatnie 2 miesiące to zupełny zastój. I tu moje pytanie, czy białko lub gainer pomoże mi w tej sytuacji, czy będzie to tylko strata pieniędzy? Obliczyłem sobie, ze dziennie jem tylko 60% potrzebnego białka i 70% ww.
Witajcie! naczytałem sie juz tyle tematów ale w żadnym nie znalazłem kokretnej odpowiedzi. Od 5 dni jem SP80 olimpu godzinę przed treningiem i carbo po treningu w dni ćwiczące i samo białko na noc w niećwiczące. chodzi mi o nabranie masy bez dodatkowego tłuszczu na brzuchu którego sie sporo nazbierało do tej pory, z tego co czytałem to żeby spalic [...]
Od dłuższego czasu jem 3 makrele wędzone tygodniowo, w związku z czym trohcę mi już zbrzydłyChciałbym czasem ją zmienić na jakąś inną, ale równie tanią. Co polecacie ? Wcześniej lubiłem zjeść śledzia w oleju z cebulą, ale najzdrowsze to nie jest Jak inaczej można przyrządzić śledzia ? Takiego zwykłego surowego to raczej nie chcę jeść. Można go [...]
Witam. Jestem na deficycie, obecnie jem 2400kcal I bardzo zastanawia mnie zasada kilogramów jak działa. ? Wczoraj rano miałem 78.5 coś wczoraj zjadłem troszke inaczej jak codziennie Troszkę pierogów żurku coś wódeczki z 400ml i nagle waga 83. Dodam że wcześniej zbiłem z 96 na 80 i pewny Pan mówił abym SB zrobił 0 kaloryczne i na nowo zbijał bo [...]
[...] mam problem z nabraniem masy wogule byle jakiej. 18 lat 186cm, 85kg. Rok temu wazyłem 92kg i zrobiłem redukcje a teraz niemoge za nic nabrac masy, poprostu niemoge jem okrutnie duzo treningi mam okrutne bo trenuje juz 3 lata samą praktycznie sama siłownie, wczecniej grałem w siatkowke i chodziłem na karate rok temu na box bo to przy [...]
[...] potem trening ok 40 minut (trenuje planem WODYNA http://www.sfd.pl/Trening_a_la_WODYN-t314796.html) Nie wiem zabardzo jak poradzić sobie z posiłkami, bo jak narazie to jem na śniadanie płatki, w pracy jakies kanapki, potem wracam to jakiś obiad, potem trenig i zazwyczaj jeszcze jedną porcję obiadu. Nie potrafie tego złożyć w sensowną [...]
Witam złamałem piszczel mam 4 śruby blachę w nodze gips na całą nogę. Co jeść by nie przytyć a przy okazji wspomoże zrost kości. Czytałem na ten temat to jedni doradzają produkty z żelatyny zaś inni mówią, że hamuje ona przyswajanie wapnia przez organizm jak ktoś wie co jeść może jakieś sztuczne rozwiązania z odżywek- suplementów? Przyjmuje [...]
Od dawna jem same stacki i jestem zadowolony, ale teraz chciałbym wrócić do zwykłej kreatyny. Gdzieś przeczytałem, że nie można zapominać o starych suplach, bo niejednokrotnie w dalszym ciągu mogą być najlepsze. Pamiętam, że jak zaczynałem ćwiczyć, to jadłem zwykłe mono i rezultaty miałem dużo lepsze niż teraz jedząc stacki. Wiem, że na początku [...]
[...] min cardio ( bieżnia ) .Trening zaczynam o 18:30.Nie mam pojecia co mam jeść przez caly dzień, bo przy cwiczeniach silowych jest wieksze zapotrzebowanie na białko a obawiam sie ze godzina 20:30 (bo o tej jem kolacje) to troche za pozno na jajecznice czy twarog. Czytałam na roznych forach ale wszedzie pisza cos zupelnie innego. Prosze o pomoc.
[...] Ryz 100g Piers z kurczaka 100g potreningowy Kasza 100g Bialko WPC 30g kolacja/bialkowy Twarog poltlusty/serek wiejski 200g rano mam problem z jedzeniem, wiec robie 1 posilek, zwykle w szkole neichce mi sie jesc, czasem sniadania nie moge zjesc, to jem je w szkole np., o 10 Wiem ze jest do dodania duzo elementow, prosze o pomoc, pozdrawiam
[...] mi ocenili dietke . rano owsianka 6 rano . potem w prac o 7:40 jest sniadanie to co zjesc? (pracuje na budowie ) kolo 11 znowu przerwa nie wiem co zjesc, później o 15 i o 17 jestem w domu. Zjem sobie paczke ryzu kefir jak przyjde ryz piers z kurczaka później o 20 jakiś owoc albo serek wiejski o 23 chodze spać . Opinie? Pomoc? z gory thx;]
[...] , wzrost 181 cm , ważę 81 kg. Mam trochę brzucha i chciałbym w jak NAJSZYBSZYM tempie spalić i wyrzeźbić. Chodzę na basen , sauna , biegam po 30 okrążeń na bieżni plus mało jem. Dorzucę do tego jeszcze 6w plus pompki i jakieś ćwiczenia na brzuch. Zależy mi jak NAJSZYBCIEJ wyrzeźbić brzuch i przybrać trochę mięśni na rękach więc proszę o [...]
Czy mogę robić tak, że biegam (przed śniadaniem) na ile mi starczy sił a później jem jakieś "białkowe" śniadanie i trenuje mase? Mam zamiar splita zrobić poniedziałek - środa - piątek. Biegać mam w dni nietreningowe czy we wszystkie? Moim celem jest wyrobienie mięśni a także spalenie tłuszczu. To troche nie idzie w parze ale jak kaloryfer inaczej [...]
Witam! Niedawno zaczalem jesc Hi-Tec Mass Gaina, i wszystko bylo by dobrze gdybym nie czul sie gorzej w okresie kiedy go jem, tzn. bol zoladka i ogolem glupio. Jestem alergikiem wiec to moze miec zwiazek, ale glownie spozywam mieso wiec chyba to z bialkiem nie ma zwiazku. Znalazlem w skladzie tej odzywki Amid kwasu nikotynowego i to moze byc [...]
[...] pytanie, czy potrawy typu ryż z jogurtem/ maślanką pomogą mi w nabraniu masy mięśniowej? czy nie pójdzie to w 'dupe'/brzuch ? Jakieś inne łatwe w przygotowaniu i niedrogie potrawy na mase? Na razie z konkretów to jem ryż z maslanką/ jogurtem przed treningiem i po treningu, ale jak w dni bez treningu? Dodam, że mam 171 cm wzrostu i ważę 69 kg.
